ACTIVIDAD FÍSICA

El sedentarismo y la obesidad se están convirtiendo ya en un flagelo actualmente, nos están dando duras consecuencias como mayor incidencia de infartos, hipertensión y personas con diabetes Mellitus tipo II.


El cuerpo humano esta diseñado de manera tal, que la falta de movimiento termina dañándolo, es por eso que debemos pensar en realizar actividades físicas desde las mínimas hasta el tener una rutina diaria de ejercicios.

Los beneficios son múltiples y variados:

1. Previene los accidentes vasculares y ataques cardiacos, como resultado de un mejor control de la presión arterial y los niveles de colesterol.

2. Combate de manera natural la obesidad.

3. Mejora los niveles del colesterol bueno o HDL.

4. Ayuda a prevenir la Diabetes Mellitus tipo 2, al disminuir la resistencia a la insulina.

5. Baja el riesgo de cáncer de colon.

6. Reduce la incidencia de osteoporosis, mejora la flexibilidad y el equilibrio en personas mayores, lo que ayuda a prevenir caídas y posibles fracturas.

7. Evita y disminuye el desarrollo de la artrosis en caderas y rodillas.

8. Finalmente sube el ánimo, mejora la autoestima y proporciona una buena vía de escape a la ansiedad y depresión

Cuanto ejercicio hacer?

Frecuencia

Para mejorar la condición cardiopulmonar, 3 a 5 veces por semana. Si dispone de más tiempo, mejor. Idealmente todos los días.

Para las personas sedentarias cualquier incremento en su actividad física, por mínimo que sea, será beneficioso.

Tiempo

30 a 60 minutos, con un aumento gradual. También es posible fraccionar la media hora y realizar actividades más cortas y repetidas como, por ejemplo, dos sesiones de 15 minutos o tres de 10 minutos.

Intensidad

Empiece con una actividad leve a moderada y luego auméntela en las semanas o meses siguientes según cómo se vaya adaptando a las nuevas exigencias.

Es la mejor manera de evitar lesiones musculares y esqueléticas.

Recomendaciones generales

- Empiece con una rutina cómoda y liviana, aumente la intensidad hasta un nivel moderado.

- Posteriormente, puede pasar a una actividad más intensa que proporciona beneficios adicionales.

- Use zapatillas cómodas que le otorguen buen soporte y amortiguación.

- Póngase ropa adecuada para la intensidad de su ejercicio y las condiciones climáticas.

  Gerardo Bouroncle Mc Evoy
Médico - Cirujano - Nutriólogo

        CMP 31235