REGLAS DE ORO PARA EVITAR LA ANSIEDAD

- Comer en los horarios establecidos: desayuno, almuerzo y cena; y algo a la media mañana y a al media tarde, esto nos hace 5 comidas al dia.
- hay que planificar los menús con tiempo, esto nos pone orden en las comidas.
- al hacer las compras de la comida, buscar solo lo especificado en el menu, evitar comprar otras cosas.
- comer sentado en la mesa, tranquilo y sin elementos que perturben como el televisor, la computadora, etc.
- hacer una lista de actividades en los ratos libres; esto evitará que en esos momentos estemos pensando en comer.
- no repetir a la hora de la comida; servir buenas raciones y variadas hará que pongamos orden de a poco.
- comer despacio y reservar un postre dietético para el final de las comidas como una gelatina dietética.
- evitar beber líquidos durante las comidas; esto genera satisfacción alimentaria.
- aprender a relajarse, evitar o alejarnos del famoso stress ya que esto nos podría conducir a la ansiedad y esto a la comida para compensarlo.
- rodearnos de gente positiva, que nos ayude a distraernos del tema alimentario y no nos este recordando cada 5 minutos que no podemos comer algunas cosas.
- no hacer dietas mágicas de algún amigo; asesorarnos de nuestro médico para que nos evalúe adecuadamente y vea que alimentación es la más recomendable, de acuerdo a nuestro grado de ansiedad alimentaria